BERJALAN UNTUK HANCURKAN LEMAK

jika seorang bebadan besar berjalan berjalan ia akan meberi tekanan pada badan dan jantung itulah menyebabkan kepenatan pada badan yang berbadan besar. tetapi berjalan juga salah satu senaman jikan difikirkan jenis jenis senaman antara senaman yang banyak mebakar kalori ialah senaman meberi bebanan kepadan badan.

bebasikal bukit, medaki bukit dan berkait rapa dengan bebanan. jika dilihat ( 100kg berjalan sejauh 1000m kemukinan ia akan mebakar kalori lebih banyak dari pada orang yang mepunyai berat 80kg ) ini disebab kan bebanan. guruku megajar silat gayoung, memegan tali pingan kuning calib hitam 3. beliau mebuat latihan dengan  menabah bebanan pada diri beliau untuk meberi kekuatan.

jika igin senaman bagi yang berbadan besar malas buat senaman yang berat bolehlah buat yang rigan ringan bolehlah berjalan jalan sambil makan agin  sejauh 5km, atau naik tanggan turung tangga dan macam macam lagi asalkan badang dapat bebanan.

PEMANASAN DARI DALAM

 

 

pebakaran lemak belaku sebenarnya dari denyutang jatung yang laju menyebabkan tekanan pada jatung untuk menyebarkan darah seluruh badang dengan cepat dan darah menjadi panas. disebabkan kepanasan dan henyutan jatun yang laju itu belakunya pecairan lemak menjadi peluh melalui ling ling peluh.

semakin kuat henyutan jatung semakin banyak tekanan pada diri seseorang. jika belari 100m dengan kelajuan 1 minit dengan berat badan 100kg menyebatkan tekanan jantung kuat untuk megepang darah disinilah belakunya PEBAKARAN LEMAK DARI DALAM.

jika direkot tekanan jantung padan badan dengan melakukan senaman hari ke hari selama 2 munggu kita boleh napak kesan  darisegi penafasan, kelajuan, dan tekanan pada badan. jika diuji hari ini dengan rekot     ( 100m dgn kelajuan 60saat dan berat badan 100kg ) kemukinang 5 hari kemudian ( 100m dgn kelajuan 57saat dengan berat 100kg ) ia meberi kesan pada kelajuan masa. pebezaan masa antara dua itu banyak beza iaitu 3saat boleh merubah penafasan kita sebelum ini lemah atau tesekat sekat akan lancar. jatung juga meberi epek pada badan kerana tekanan jatun yang 60saat lebih kuat daripada 57saat.

jika dikira 3 saat dengan berat badan  100kg selama seminggu boleh melegekan tekanan pada jantung apatah lagi  3saat dengan berat badan 80kg mukin tekanan jantun semakin ringgan.lihat USAIN MOLT belari dengan rekat 9.58saat rekot olimpi.

JEKET ( PEMANASAN DARI LUAR )

pebakaran lemak boleh belaku dengan memanaskan badan, bukan maksuk aku panaskan dengan api "bukan" pemanasan dengan memakai jeket. dalam pengelaman aku melakukan penbentukan badan semula banyak perbezaan antara memakai jeket dan tidak memakai jeket. jika aku melakukan ltihan tidak memakai jeket peluh ku agar kekurangan tetapi dengan memakai jeket peluh dua kali ganda lebih banyak keluar.

fungsi jeket sebenarnya melemahkan tekanan udara pada badan, jika dipakai jeket badan akan kepanasan  dan lemak lemak mula meberi tindakbalas melebur daripada pepejal kepada cecair. lemak mula menjadi peluh disebabkan kepanasan.

KURUS MEGIKUT KETOGERI BADAN

Kuruskan badan bukannya kerja senan ia  salah satu kerja sememangnya memerlukan daya kesabarang yang begitu kuat. Jika dilihat mebesarkan badan begitu mudah tetapi merujuk pada pada ketogeri tubuh juga. kegemukan dibina betahun tahun namun dengan mudah seseorang itu mahu menurunkan berat badan dalam 2 @3 bulan itu sememangnya mustahir. Namun ada juga mengambil jalan pintas untuk kuruskan badan dengan cara pemgambilan ubat ubatan namun tampa sedar ubat ubatan itulah merosakan struktur tubuh badan dan munking satu hari nati meberi enfek pada sistem badan.

Dalam kajian aku badan diketegerikan beberapa bentuk seperti ECTOMORPH, MESOMORPH dan ENDOMORPH. 3 bentuk tubuh badan yang berbeza, ecto di ketogeri badang yang kurus, meso  diketogerikan badan yang berotot dan endo diketogerikan badan yang gemuk. Dua golongan iaitu ecto dan meso ialah golongan badan yang tidak berisikol namun badang diketogerikan gemuk ( ENDO ) kemukinan berisikol besar medapat penyakit.  Ketogeri endo ialah golongan seperti aku yang mengalami kegemukan badan. 

Ketogeri endo ialah ketogeri badan yang gemuk dan 3 bentuk kegemukan  seperti gemuk air, gemuk berotot dan gemuk keturunan. Gemuk berotot seperti badang yang besar tapi badannya tidak menapakkan  boroi atau lombeh. Badan seperti ini menapakan seperti badang seorang yang gagah tetapi badan seperti ini sagat payah untuk meguruskan badan kerana lapisan isinya ialah dagin dan sedikit lapisan lemak. Lemak yang berada di badan sebagai bahang api untuk meberi tenaga pada badan gemuk berotot. Seperti abang aku ini napak aje badangnya sasa namun beratnya sekitar 107kg yang  berpakaian kemeja.

Gemuk keturunan salah satu gemuk yang agar susah untuk kurus. Gemuk ini bukan punca dari pemakanan tetapi dari keturunan seperti ayah, ibu,bapa saudara dan saudara2x. Apa yang di perhatikan kegemukan keturunan ini bukan fakto makan. Jika berpatang mukin kurus tetapi  jika tidak medisiplinkan diri ai akan meberi enfek yang lebih besar lagi seperti mebesar 2x ganda.

Ketegeri gemuk air iaitu gemuk yang menapakan bentuk badang yang tidak cantik  seperti boroi. Kegemukan ini mudah saja untuk kurus, kenapa aku cakap sedemikian kerana aku megalami kegemukan seperti itu. Kegemukan ini mudah saja untuk disingkirkan dengan cara pembakaran mengunakan jeket. Seperti  terbitang sebelum ini aku pernah meberitahu aku pernah mebuat latihan tomoi ( muail thail ). Dalam latihan tersebut aku mengunakan baju jeket kulit mebuat latihan untuk memudahkan pebakaran lemak kerana dengan memakai jeket ia akan mehasilkan pemanasan untuk mehancurkan lemak tidak tepu. 

MY STAIL ( CARA AKU BUKAN CARA KAU )

Apa yang pernah aku terbitkan sebelum ini adalah cara dan teknik aku untuk kuruskan badan. itu cara aku, dalam terbitang aku sebelum ini yang bertajuk MULAKAN PERUBAHAN dalam terbitan sebelum ini,  lakukan sesuatu itu jangan sampai stress, kita lakukan kerja dengan hati yang bergembira baru sesuatu kerja dilakukan dengan tampa bebanan dan kejayaan yang di capai tampa diduka kerana kita melakukan kerja dengan tampa sedar.

Apa yang nak di tekankan ialah cara aku. Apa yang aku lakukan itu adalah megikut daya kekuatan yang aku boleh lakukan tampa bebanan. Namun aku juga manusia yang lemah dan semestinya aku tidak megikut ( DISIPLIN ) 100%  namun aku tidak melangar jadual yang telah di rangka, apa yang penting aku mengawal  pemakanan. Jika kita melangar jadual senaman seperti dalam semingu kita selang sehari  aktiviti senaman atau seminggu 3 kali  ia tidak meberi kesang pada kita contoh kesang seperti berat badang naik atau putus asa dan lain2x, tapi jika kita melangar jadual pemakanan ia akan meberi kesang pada kita ini kerana perinsip untuk kurus ialah buangkan lemak yang berkumpul dalam badang, tetapi jika kita mengambil makanan tidak megikut apa yang di rangka apa akan jadi? semestinya lemak yang kita ingin singkirkan akan bertambah. 

Jika dalam sehari kita makan 2000 kalori, 7hari ( 1 minggu ) 14 000kalori. jika kita senaman 1 minggu 3 hari apa yang akan jadi? Sudah tentu lemak akan di tanam:

( 14 000 kalori apa yang kita makan dalam semingu ) - ( 3 hari x 2000 kalori =6000 kalori ) 

= ( lebihan kalori yang di makan selama seminggu )

14 000 kalori - 6 000 kalori = 8 000 kalori persamaan 1 kg.

 Bermaksut dalam seminggu kita akan menabah 1 kilogrem. Lihat lah betapa mudahnya menabah berat badan dalam masa seminggu namun sebaliknya belaku jika kita igin kurus. kita bina lemak ini selama bebelas2x  tahun namun jagan ingat kita boleh kurus dalam masa sebulan itu adalah mustahir tapi kita perlu sabar untuk kurus kerana kurus mebawa rahmat yang besar pada orang yang selama ini hidup dengan berbadan besar. perubahan itu akan  merubah semua kehidupan seseorang yang selama ini hanyalah tahu mengalah, sentiasa merendahkan diri dan sentiasa pedang perasaan pada wanita yang di sukai. Perubahan ini akan menberi kekuatan malahan lebih dari segala yang kita fikirkan.

TETAPI 

Jika kita melakukan senaman 4 hari dalam seminggu ia akan mehasilkan pembakaran kalori kerana kita melebihkan senaman daripada makan sebagai contoh:

megikut catatan dalam ulasan bertajuk JADUAL LATIHAN ( keseimbangan makanan dengan senaman) aku mehasilkan pembakaran kalori dalam sekitar 3 780kalori.

 (3 780k x 4 hari = 15 120k ) 

jika aku makan dalam sehari 2 000k bermaksut 7 hari @ seminggu 14 000k.

15 120k - 14 000k = 1 120k

  1 120k ialah lebihan kalori yang di bakar dalam badang selepas pemgambilan makanan sebanyak 2 000k dalam masa 1 minggu dengam melakukan senaman selama 4 hari. 1 120k pembakaran kalori dalam 4 hari seminggu, jika di hitung dalam satu bulang pembakarang kalori dihasilkan sebanayak 4 480k bermaksut  jika 2 bulan ia akan mehasilkan 8 960k bermaksut 2 bulan 1 kg. Cara sedemikian ialah cara orang yang tidak megikut disiplin pemakanan kerana makanan yang di tidak megikut sukatan tetapi dapat mehasilkan pembakaran kalori jika megikut ( tiore 4/3 ). 

Rujukan dari enternet : malaysia calori food calculator / kakulater hitung kalari :

JADUAL LATIHAN ( keseimbangan makan dengan senaman )

Aktiviti harian selama 3.30minit:

Pagi     :      berbasikal      = 1 jam             = 1035 k
                  kick boxing    = 30 minit         =    517 k

petang  :     ankat berat    = 30 minit          =    444 k
                  kick boxing   = 30 minit          =    517 k
                  berbasikal     = 30 minit          =    517 k

malam  :      badminton       = 30 minit          =    750 k

TOTAL                          = 3: 30 minit      =   3780 k

3780 k x 7 hari = 26 460 k

24 000 kalori persamaan 3 kg

pemakanan yang seimbang : 

Pagi                 :       pisang              =  56 k ( 1 )

                               air teh susu     = 79 k

T. hari              :       nasi kosong    = 300 k

                                ayam goreng  = 225 k

Petang              :       air teh susu     = 79 k

                                pisang            =  56 k

Malam              :       air kosong      = 0 k

                                pisang            = 56 k

TOTAL                                         = 851 K ( 1 hari )

851 x 7 hari = 5 957 k ( dalam seminggu ) 

26 460 kalori  ( pebakaran kalori dengan senaman ) -5 957 kalori ( tolak dengan kalori yang dimakan )

= ( kalori yang ditolak dari kalori yang di ambil )

26 460 k - 5 957 k = 20 503 k 

( 20 502 kalori persamaan 2 kg 5 bunga dalam 1 minggu )

rujukan dari enternet : malaysia calori food calculator / kakulater hitung kalari :

MUSUH UTAMA

Apa yang aku pernah cakap sebelum ini makanan lah menjadi FAKTOR utama menyebatkan belakunya kegemukan. disebabkan makanan badan menjadi besar, jika diulas lebih lanjut tetang pemakanan ialah makanan  menyebatkan belakunya kegemukan pada badan kerana mengambil makanan yang megandungi lemak yang banyak, makan tidak megikut masa dan megamalkan tabiyat yang tidak baik.

 Seseorang yang berbadang besar mengambil makanan yang berlemak melebihi kadar yang ditetapkan akan menyebatkan belakunya lebihan sisa, disebabkan itulah belakunya penanaman lemak di sudut sudut badan. masa juga meberi empek yang besar pada seseorang yang berbadan besar kerana makanan di ambil lewat malam menyebatkan belakunya penanaman lemak di sekeliling badan kerana waktu berehat @ waktu malam 99% manusia merehatkan diri dan pada waktu itulah badan mebahagikan semua tenaga, zat zat dan vitamin yang sudah hilang dan megantikan yang baru untuk melakukan tugas esokan harinya.

 megambilan makanan secara tidak sihat juga meberi fakto pada orang berbadang besar kerana makanan yang kita ambil satu hari ada had tetentu, jika manusia normal lelaki dalam sehari perlu mengambil makanan dalam sekitar 2250 kalori dan perempuan 1800 kalori tetapi jika seseorang itu berbadang besar berapakah makanan yang perlu di ambil? sama seperti manusia normal tetapi jika igin kurus anda perlu melakukan senaman lebih dari anda makan kerana jika anda makan sebanyak 2250 kalori dan anda senaman megayoh basikal selama 1 jam dan mehasilkan 1 035kalori yang dibakar  dalam badang. jelas sekali tidak memadai dengan andar makan, 2250-1 035 = 1 215kalori  masih berada di dalam badang anda dan menjadi lemak serta mehasilkan tabongan kalori.

jika di ikukan pemakanan untuk orang berbadan besar ini perlu kurangkan sedikit dari pemakanan orang normal. semua orang tahu manusia berbadan besar  akan malas melakukan senaman jika begitu beliau akan melakukan senaman sekejap dan berhenti disebabkan itulah belakunya pebinaan kongkerit yang kuat untuk mebina lemak.

disini ada jadual yang ringkas untuk orang berbadan besar:

1) tingalkan makanan seperti nasi selama 2 minggu.
2) tingalkan makanan berminyak dan  bersatan.
3) gantikan makanan dengan out dan buah buahan
4) perlu minum air masak  berlebihan.

PANTAN SELAMA 2 MINGGU  DAN BETERUSAN JIKA BOLEH.


senaman semasa pantang dan angaran: megikut berat 352 poun dan 1 hari

1) berbasikal selama        1 jam      =  1035   kalori dibakar
2) kid bocksing selama    30minit    =    517   kalori dibakar
3) angkat berat selama     30minit    =    444   kalori dibakar
4) bekbiton                      1 jam      =   750    kalori dibakar

TOTAL                                              2746 KALORI DIBAKAR

DALAM. 1KG. PERSAMAAN .(8000). KALORI:

2746 k X 7 hari (1 hari ) = 19222 k ( 16000  / 2kg 4 bunga )

1 minggu 2 kg x 4 = 8 kg

8kg dalam 1 bulan


Rujukan dari enternet : malaysia calori food calculator / kakulater hitung kalari :